poniedziałek, 09 listopad 2020 16:04

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży?

zapotrzebowanie na kalorie w ciąży zapotrzebowanie na kalorie w ciąży

Ciąża to czas w życiu kobiety, w którym należy szczególnie zadbać o dietę oraz właściwie nawyki żywieniowe. Wiąże się z tym zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W istotny sposób wpływa ono na rozwój płodu, przebieg ciąży, a także zdrowie kobiety. Ile dodatkowych kalorii zaspokoi potrzeby matki i dziecka?

 

Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży

Przede wszystkim zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży ustala się indywidualnie. W dużym stopniu zależy ono od wagi przed ciążą, lecz wbrew pozorom nie zmienia się w tej kwestii bardzo wiele. W pierwszym trymestrze nic nie ulega zmianie, ponieważ zapotrzebowanie wzrasta dopiero w II oraz III trymestrze, odpowiednio o 360 i 475 kalorii dziennie. Wiele prawdy jest w stwierdzeniu, że jemy dla dwojga, a nie za dwojga. 

W przypadku ciąży mnogiej, przy każdym kolejnym dziecku będzie to 150-300 kalorii dziennie więcej. Ogólnie rzecz biorąc zapotrzebowanie zwykle plasuje się na poziomie 2500-3000 kalorii dziennie.

Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie w ciąży?

Aby obliczyć, ile konkretnie potrzebujesz kalorii w ciąży, zacznij od ustalenia zapotrzebowania przed ciążą. Możesz w tym celu skorzystać z tabel opublikowanych na stronie Instytutu Żywności i Żywienia ujętych w normach żywienia dla populacji polskiej. Druga metoda to samodzielne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego za pomocą wzoru Harisa-Benedicta, który umożliwia określenie przemiany materii.

Wzór wygląda następująco:

Zapotrzebowanie na energię (E) = 655,1 + (9,567*M) + (1,85*W) – (4,68*L)

Przy czym M to masa ciała, W to wzrost w centymetrach, z kolei L to lata.

Jednak, aby otrzymać całkowitą przemianę materii w otrzymanym wyniku, należy uwzględnić aktywność fizyczną. Wynik powyższego równania należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Ma on wartość z zakresu od 1,0 do 2,0. Wraz z wyższą aktywnością wzrasta współczynnik PAL.

Jak dostarczać kalorii w ciąży?

Zwiększone zapotrzebowanie nie oznacza jednak, że musisz obawiać się o kalorie w ciąży. Dostarczenie dodatkowej dawki energii nie musi być trudne, gdyż czasami wystarczy dodać jeden produkt do codziennego jadłospisu. Należy jednak zwrócić uwagę na jakość pożywienia. Wskazane jest unikanie produktów wysoko przetworzonych, a wybieranie raczej świeżych owoców i warzyw, zdrowych tłuszczy, pokarmów bogatych w witaminy oraz minerały.

Przy tym zawsze pod uwagę należy brać odpowiednie proporcje w spożyciu białek, węglowodanów oraz tłuszczów, które pokryją zapotrzebowanie kaloryczne. Procentowo prezentuje się to następująco:

  • węglowodany – ok. 45-64% energii
  • tłuszcze – 20-35%
  • białka – mają pokryć pozostałą wartość – zazwyczaj jest 1,1 g białka na kilogram masy ciała dziennie

Kontrola wagi oraz przestrzeganie zapotrzebowania kalorycznego ma duże znaczenie dla zdrowia matki i dziecka. Niedowaga grozi przedwczesnym porodem, opóźnionym rozwojem wewnątrzmacicznym oraz zbyt niską masą urodzeniową noworodka. Z kolei nadwaga może prowadzić do spontanicznych poronień, wad wrodzonych dziecka, cukrzycy i nadciśnienia u matki. Sprawdź zapotrzebowanie na kalorie jeśli jesteś w ciąży, posiłkując się naszymi wskazówkami.

Polecane

Jak skutecznie wdrożyć system zarządzania bezpieczeństwem żywności zgodny z ISO 22000:2018

Jak skutecznie wdrożyć system zarządzania bezpieczeństwem żywności zgodny z ISO 22000:2018

Coraz większą wagę przywiązuje się do jakości i bezpieczeństwa produktów spożywczych. System zarządzania bezpieczeństwem żywności odgrywa kluczową rolę w spełnianiu surowych norm branżowych, a jego wdrożenie jest niezbędne, by zyskać zaufanie konsumentów oraz poprawić konkurencyjność na rynku.

dalej
Jak przygotować się do budowy biogazowni? Kluczowe etapy inwestycji

Jak przygotować się do budowy biogazowni? Kluczowe etapy inwestycji

Wzrost zainteresowania odnawialnymi źródłami energii oraz zaostrzenie przepisów środowiskowych sprawiają, że biogazownie rolnicze i przemysłowe zyskują coraz większe znaczenie w krajowym miksie energetycznym. Inwestycja w instalację do produkcji biogazu to jednak proces wieloetapowy, który wymaga odpowiedniego przygotowania, znajomości przepisów oraz

dalej
Wszystko, co musisz wiedzieć o fajce wodnej

Wszystko, co musisz wiedzieć o fajce wodnej

Wszystko, co musisz wiedzieć o fajce wodnej

Fajka wodna, znana również jako shisha, hookah, hubble-bubble, czy goza, to urządzenie do palenia tytoniu, które zyskało ogromną popularność na całym świecie.

dalej
Jak wycenia pojazdy auto skup? Kluczowe czynniki i proces wyceny

Jak wycenia pojazdy auto skup? Kluczowe czynniki i proces wyceny

Sprzedaż samochodu do auto skupu to jedna z najszybszych i najwygodniejszych metod pozbycia się pojazdu. Nie trzeba umawiać się na liczne spotkania z potencjalnymi kupcami ani martwić się o formalności. Jednak zanim właściciel zdecyduje się na ten krok, warto zrozumieć,

dalej
Automatyzacja obiegu dokumentów w firmie - przewodnik po cyfrowej transformacji

Automatyzacja obiegu dokumentów w firmie - przewodnik po cyfrowej transformacji

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile czasu Twoja firma traci na ręczne przekazywanie dokumentów między działami? Statystyki pokazują, że pracownicy spędzają średnio 4 godziny tygodniowo na szukaniu potrzebnych dokumentów. To ponad 200 godzin rocznie! Dziś pokażę Ci, jak skutecznie zautomatyzować obieg

dalej
Kursy językowe – skuteczna droga do biegłości językowej

Kursy językowe – skuteczna droga do biegłości językowej

Czym są kursy językowe i dlaczego warto z nich skorzystać?

dalej
Jak wybrać odpowiedni sprzęt poleasingowy do pracy zdalnej?

Jak wybrać odpowiedni sprzęt poleasingowy do pracy zdalnej?

Odkryj, jak efektywnie wybrać sprzęt poleasingowy do pracy zdalnej, który spełni Twoje potrzeby i budżet. Dowiedz się, na co zwrócić uwagę, aby cieszyć się wydajnym i trwałym urządzeniem.

dalej
Używane kontenery - ekonomiczne i wszechstronne rozwiązanie dla firm i osób prywatnych

Używane kontenery - ekonomiczne i wszechstronne rozwiązanie dla firm i osób prywatnych

Zakup używanego kontenera może być świetnym rozwiązaniem dla firm i osób prywatnych poszukujących ekonomicznego sposobu na dodatkową przestrzeń. Kontenery używane oferują szereg korzyści, takich jak niższe koszty, szybka dostępność i sprawdzona trwałość. Jednak przed podjęciem decyzji o zakupie warto zwrócić

dalej
  • 1
  • 2